Unsa nga bitamina ang makatabang aron mapaayo ang kusog sa mga lalaki?

Wala’y molimod sa mga benepisyo sa bitamina alang sa lawas. Sa atong edad nga tulin ug fast food, daghan ang kulang, ug busa mga problema sa kahimsog. Kung ang usa ka tawo adunay gamay nga sustansya, kanunay siya nagmasakiton, nawad-an sa kusog, ug natigulang og sayo. Ang mga representante sa labi ka kusog nga sekso labi na kanunay gipasagdan ang ilang kahimsog. Ug ang mga bitamina hinungdanon alang sa mga lalaki sa parehas nga paagi alang sa mga babaye.

Kini nga artikulo nagpadayag sa detalye sa hilisgutan sa mga bitamina alang sa mga hamtong nga lalaki. Ania ang kasayuran bahin sa kung unsang mga elemento ang kinahanglan, unsa ang mga kaayohan sa matag usa niini.

Naghatag tambag sa pagpili mga tambal. Gihatag ang mga rekomendasyon sa lainlaing mga kategorya sa edad sa mga representante sa kusug nga katunga sa katawhan.

Ug usa usab ka pagrepaso sa mga komplikado sa bitamina nga adunay kasayuran bahin sa ilang panguna nga katuyoan ang gihimo.

Giunsa ang husto nga pagpili

Ang pagpalit sa una nga tambal nga moabut, naglaum nga makatabang kini gikan sa tanan nga butang sa kalibutan, binuang ra. Kini hinungdanon nga pagpili sa tama nga bitamina. Ug tungod niini kinahanglan nimo nga hunahunaon ang daghang mga hinungdan. Pananglitan, ingon:

• bahin sa estilo sa kinabuhi, pagdiyeta;
• edad;
• ang presensya o pagkawala sa mga laygay nga sakit.

Adunay daghang barato ug epektibo nga tambal sa modernong merkado sa tambal. Nakasulbad nila ang lainlaing mga problema sa kahimsog o nahimo’g masaligan nga paglikay. Ug adunay mahal nga mga brand nga gi-import.

Kinahanglan nga hinumdoman nga ang gasto ug nasud nga gigikanan dili kanunay usa ka timailhan sa kalidad. Kanunay nga nahinabo nga ang domestic, abot nga pondo mas maayo kaysa sa mga langyaw.

Busa, imposible nga mag-focus ra sa kini nga hinungdan. Ingon usab ang pagpalit nga wala pagtan-aw nga bantog, daghang gipahibalo nga mga produkto.

Human sa tanan, ang usa ka taas nga kalidad nga produkto dili kinahanglan nga gitago sa likud sa usa ka hayag nga "balot".

Bisan kinsa nga moadto sa usa ka botika nga wala’y reseta gikan sa doktor, nga wala mahibal-an kung unsang mga bitamina ang pilion, kinahanglan moduol sa isyu nga adunay labing kadako nga responsibilidad. Gikinahanglan nga tun-an ang mga panudlo, hatagan pagtagad ang petsa sa pag-isyu, kinabuhi sa estante; pag-analisar sa komposisyon (posible nga alang sa kini nga piho nga tawo ang pipila nga sangkap dili mahimo o dili kinahanglan).

Ang mga pagpangandam nga naglangkob sa 100% sa adlaw-adlaw nga pag-inom, usa ka tawo nga balanse ang pagdiyeta, dili kinahanglan nga moinom og mga bitamina. Pagkahuman sa tanan, nakakuha siya daghang mga mapuslanon nga elemento gikan sa pagkaon. Dinhi, angay ang mga komplikado nga bitamina ug mineral, nga naghatag 50 porsyento nga mga kinahanglan nga sangkap sa lawas.

Hinungdanon! Labing maayo nga mopalit mga bitamina sa pagkonsulta sa usa ka espesyalista. Gagarantiyahan niini nga ang komplikado nga bitamina alang sa mga lalaki mapili nga husto.

Puro mga bitamina sa lalaki

Ang bisan kinsa nga naghunahuna nga ang mga representante sa labi ka kusug ug mahuyang nga mga sekso nga nagkinahanglan sa parehas nga mga nutrisyon nasayop. Giila sa mga eksperto ang hinungdanon nga bitamina alang sa kahimsog sa kalalakin-an. Ania ang nag-una nga labing kaayo nga bitamina alang sa lawas sa lalaki:

1. E. Gisuportahan ang mga ugat sa dugo, naghatag kusog, gipaayo ang kusog.
2. C. Pagminus sa lebel sa kolesterol. Hinungdanon kaayo kini alang sa mga lalaki nga manigarilyo.
3. B. Kinahanglanon alang sa mga nerbiyos, sistema sa genitourinary, panan-aw.
4. A. Gipalihok ang paghimo sa testosterone, gipugngan ang kanser, nagdugang ang kusog. Kinahanglan iapil sa multivitamin complex alang sa mga lalaki.

Ang adlaw-adlaw nga sumbanan sa mga bitamina: E - 22. 5 g; C - 60 mg; B - 25 mg; A - 3 mgKini nga mga timailhan kinahanglan isipon sa pagpili sa usa ka tambal.

Komento! Ang mga lalaki kinahanglan dili mopalit mga komplikado nga adunay iron (labi na ang taas nga sulud nga iron)! Kini nga elemento labi ka kinahanglan sa mga babaye. Ang sobra sa lawas nga lalaki nakadaot sa sistema sa kasingkasing.

Mga parameter sa edad

Ang sangputanan sa mga bitamina wala magsalig ra sa brand, komposisyon, presyo…. Ang usa ka hinungdanon kaayo nga hinungdan mao ang edad sa lalaki. Kinahanglan usab nga hunahunaon kini sa pagpalit og droga. Mao na:

1. Ang labing kaayo nga mga komplikado sa bitamina alang sa mga kalalakin-an nga wala pa makalab-ot sa 40 ka tuig nga marka mao kadtong nagpalihok sa synthesis sa protina, nagpalig-on sa mga kaunuran, gikontrol ang lebel sa hormonal, ug gipaayo ang kalidad sa sperm. Kauban niini ang B, A, E.
2. Lakip sa mga bitamina alang sa mga lalaki pagkahuman sa 40 ka tuig, nanguna ang C. Apan kinahanglan usab ang B9, A, E. Ang mga anti-tigulang nga antioxidant hinungdanon kaayo.
3. Ang mga bitamina alang sa mga lalaki pagkahuman sa 50 ka tuig mao ang A, B12, C, E, nga nagpapanalipod sa pagkabatan-on ug makalikay sa mga sakit nga makatakod. Nakatabang usab sila sa pagpreserba sa kusog. Apan ang espesyal nga pagtagad kinahanglan ibayad sa bitamina D, nga dili na gihimo sa mga dermis, sama kaniadto. Ang kakulang niini mosangpot sa mga problema sa ngipon, bukog, kuko, kasingkasing. Ang usa ka parehas nga hugpong sa mga bitamina ang gikinahanglan pagkahuman sa 60 ka tuig.

Sa pagkabatan-on, ang mga komplikado nga nutrisyon gikuha alang sa prophylaxis. Ug labi ka taas ang kalidad niini, labi ka gamay ang kahigayunan nga "makuha" ang mga laygay nga sakit sa pagkatigulang. Kung dili posible nga mapadayon ang kahimsog, labi nga kinahanglan ang mga bitamina.

Pagkabulag pinaagi sa katuyoan

Kadaghanan sa mga produkto nga nakabase sa mineral ug bitamina giklasipikar sa "specialty". Bisan kung adunay mga unibersal - kinatibuk-ang aksyon sa paglikay. Dinhi ang gihatagan gibug-aton mao ang grupo sa B ug bitamina C.

Adunay mga komplikado alang sa mga atleta ug mga tawo lang nga nanguna sa usa ka aktibo nga pisikal o mental nga estilo sa kinabuhi. Ang mga pagpangandam adunay sulud nga selenium, bitamina A, B, C, D ug E. Ang mga komplikado nga adunay daghang sulud nga B1 ug B12 makatabang sa pagkakapoy, laygay nga tensiyon, depresyon. Mahimo nimo kini mainom nga bulag. Kini mga barato nga bitamina. Ang sangputanan mahimong mahikap.

Bisan kinsa nga nag-antos sa mga sakit sa pagsanay o nagpugong sa ilang paglikay kinahanglan mahibal-an nga ang bitamina E alang sa kusog mahimo’g usa ka tinuud nga kaluwasan. Ug ang tambal kinahanglan pilion nga adunay taas nga sulud. Hinungdanon usab nga magkuha mga komplikado nga adunay selenium ug zinc, nga makapaayo sa sekswal nga kalihokan.

Adunay mga espesyal nga produkto alang sa buhok ug panit. Kung adunay ka mga problema sa naulahi, kinahanglan ka moinom sa bitamina H. adlaw-adlaw. Mahimo ka usab makapalit mga kinatibuk-ang komplikado nga kahimsog sa mga botika. Gipataas nila ang kalig-on sa resistensya, nakatabang sa pagpakig-away sa lainlaing mga sakit. Adunay sila bitamina B, C, D.

Ang kasayuran sa ubus makatabang kanimo sa pagtandi sa mga piho nga tambal ug pagpangita sa labi nga kinahanglan. Gihubit niini sa labi ka detalye ang mga komplikado alang sa lainlaing mga katuyoan. Gihatag ang mga punoan nga tipo.

Mga bitamina "gikan sa tanaman"

Ang labing kaayo nga bitamina makuha gikan sa pagkaon. Kinahanglan nga hinumdoman kini sa matag tawo ug bantayan ang iyang pagdiyeta.

Mao nga, pananglitan, ang lana sa isda alang sa potency usa ka tinuud nga panacea. Sa presensya sa ingon nga mga problema ug alang sa ilang paglikay, kinahanglan nimo nga mokaon dugang nga salmon, herring ug uban pang mga representante sa "scaly" species. Aron mapaayo ang kaarang ug kalidad sa sperm, kinahanglan ka usab magsandig sa patatas, tam-is nga prutas, parsley, sibuyas, spinach, cilantro, buckwheat, perlas nga sebada ug millet porridge.

Ang labing mahal nga gigikanan sa bitamina C gikan sa botika nga adunay lemon, tangerine o currant wala’y pagtandi. Palig-onon nila ang immune system, tambalan ang mga sip-on. Ang mga carrot mao ang labing adunahan nga gigikanan sa natural nga bitamina A. Mga itlog, strawberry, buckwheat, seafood, ug uban pa. - adunay sulud nga bitamina B. Ug kini pipila ra nga mga pananglitan.

Tambag! Mas maayo nga magkuha mga bitamina, sa mahulagwayong pagkasulti, nga "nakuha gikan sa tanaman" kaysa gipalit sa botika. Busa, gitambagan nga tun-an ang mga lamesa nga naglarawan sa sulud sa mga sustansya sa pipila nga mga produkto, ug pagkahuman isulat ang imong diyeta pinahiuyon sa kini nga kasayuran.

Sa konklusyon, gusto nakong ipahinumdom kanimo nga ang labing kaayo nga mga bitamina ang angay kanimo. Kini gitambagan nga pilion sila sa pagkonsulta sa doktor.

Ni ang positibo nga pagribyu gikan sa mga higala, ni sa presyo, o sa ngalan sa taghimo dili makagarantiya nga ang mapalit nga tambal mahimong mapuslanon.

Ingon kadugangan, hinungdanon nga mopalit mga komplikado nga piho alang sa mga lalaki, tungod kay managlahi ang mga panginahanglanon sa lawas sa mga representante sa lainlaing mga sekso. Ug makadaot sila sa lawas sa lalaki (hinumdomi ang bahin sa iron).

Maayong tambag nga dili ibalhin sa hingpit ang kuta sa mga pagpangandam sa tambal. Ang labi nga pagdawat sa lawas nga sustansya gikan sa pagkaon, labi ka maayo. Apan kung adunay kakulian nga mitumaw, kinahanglan kini wagtangon. Nalakip kini sa tanan - parehas nga hingpit nga himsog nga mga lalaki ug kadtong nag-antus sa usa ka lahi nga sakit. Ang avitaminosis wala pa nagdala bisan unsang maayo sa bisan kinsa!

Ang labing kaayo nga mga komplikado nga bitamina aron mapaayo ang kusog sa lalaki |pinaagi7

Atong masabtan ang terminolohiya: ang bitamina mga organikong sangkap nga gitumong alang sa normal nga paglihok sa lawas sa tawo. Kadaghanan sa mga bitamina mahimo’g makuha gikan sa pagkaon, apan ang pagkaon sa mga moderno nga kalalakin-an dili gyud perpekto. Mao nga, aron adunay himsog nga kusog, kinahanglan nimo nga magkuha espesyal nga mga komplikado.

Ang mga mosunud nga tipo sa bitamina mailhan:

• Matunaw sa tambokNagtipun-og sila sa atay.
• Gibuhat sa synthesis sa mga kemikal nga elemento.
• Gikuha, nakuha pinasukad sa mga sangkap sa tanum.
• Matunaw sa tubig Kini nga mga sangkap dili magtipun-og sa lawas.

Ang kanunay nga pag-inom og mga bitamina naghatag kusog nga kalig-on sa resistensya, paglahutay, padayon nga pangandoy sa sekswal ug dili mubu nga padayon nga kusog. Ang kakulang sa mga elemento mosangput sa usa ka pagkadaut sa panagway, kanunay nga sip-on, kahuyang.

Ang labing kapuslan nga mga elemento sa pagsubay alang sa padayon nga kusog

Selenium

• Nagsuporta sa usa ka pagtukod.
• Gipugngan ang kanser sa prostate.
• Adunay sulud sa mga pistachios ug beans.
• Ang naandan sa usa ka lalaki mao ang 0. 07 mg matag adlaw.

Zinc

• Nag-synthesize sa testosterone.
• Nag-apil sa mga proseso sa spermatogenesis.
• Adunay sulud sa seafood, mga liso sa kalabasa.
• Ang adlaw-adlaw nga sumbanan mao ang 15 mg.

Retinol

• Gamhanan nga anti-nagka-edad nga antioxidant.
• Nakit-an sa mga itlog
• Mga produkto nga gatas
• Mga carrot
• Kinahanglan nimo nga ut-uton ang 34 mg kada adlaw.

Mga Bitamina B

• Dugangi ang libido.
• Gipugngan ang mga sakit sa kasingkasing.
• Adunay sulod nga karne, cereal, utanon.
• Ang adlaw-adlaw nga dosis nagdepende sa klase nga elemento sa pagsubay.

Bitamina D

• Nag-apil sa synthesis sa sex hormone.
• Normalize ang sekswal nga pangandoy.
• Adunay sulud sa lana sa Isda
• Sa cod atay.
• Kinahanglan nimo nga ut-uton ang 0. 015 mg kada adlaw.

Ascorbic acid

• Nagpalig-on sa mga ugat sa dugo
• Gihimo kini nga pagkamaunat-unat
• Gipahiuli ang usa ka pagpatindog sa buntag.
• Adunay sulud sa pinya, lemon, itom nga kurant.
• Ang adlaw-adlaw nga dosis mahimo hangtod sa 100 mg.

Magnesiyo

• Nagpasiugda sa pagdagayday sa dugo sa mga organo sa pelvic.
• Nakit-an sa Pine Nuts
• Lugaw sa barley
• Cabbage
• Kinahanglan nga moinom mga 400 mg kada adlaw.

Tocopherol

• Gipukaw ang sex drive ug gipaayo ang pagpatindog.
• Adunay sulud sa Nuts
• Mga legume
• Mga lana sa utanon
• Ang adlaw-adlaw nga allowance alang sa mga lalaki mga 18 mg.

Potassium

• Gisuportahan ang bug-os nga ejaculation.
• Nagpasiugda sa kalangkuban sa androgens.
• Adunay sulud sa mga prun, lentil, mani.
• Pagdala mga 5 mg kada adlaw.

Kanus-a magkuha mga bitamina alang sa kusog?

• Sa panahon sa mahait ug laygay nga mga patolohiya.
• Sa tingpamulak ug tingdagdag, sa panahon sa sip-on.
• Pagkahuman sa 40 ka tuig.

Pakigsulti sa mga bitamina

• Ang bitamina B2 dili iuban sa zinc ug tumbaga.
• Ang mga tranquilizer ug hypnotics nagpaminus sa epekto sa mga bitamina B.
• Girekomenda nga magkuha og bitamina B dungan sa calcium.
• Ayaw paggamit laxatives samtang nagakuha mga sagol nga matunaw sa tambok.

Himsog nga pinggan nga bitamina alang sa usa ka pagpatindog

Pagkuha mga bitamina gikan sa pagkaon:

• Usa ka decoction sa uga nga luya nga ugat (hingpit nga nag-tono).
• Usa ka pagsagol sa ilang mga nut ug kalidad nga pinauga nga prutas aron mapuno ang kakulangan sa bitamina.
• Mga pinauga nga prutas nga adunay pagdugang nga lab-as nga kefir.
• Karne nga azu nga adunay gimasa nga patatas.
• Lab-as nga mga talaba nga adunay lemon juice.
• Usa ka decoction sa gatas ug grated carrots ingon usa ka himsog nga panam-is.
• Tambok nga isda nga giluto sa usa ka doble nga boiler.
• Regular nga linuto nga itlog sa manok.
• Mga greens ug shrimp salad.
• Mga bag-ong gipuga nga duga (labi na gikan sa celery).

Ang kini nga yano nga mga resipe makatabang sa pagpadayon sa imong kusog sa hingpit nga pagkahan-ay.

Apan labi ka maayo nga dumilian ang caffeine, semi-tapos nga mga produkto, mga produkto nga aso, salvage nga panakot, alkohol, prito ug mga pinggan nga harina. Ang tanan niini nagpamenos sa imong kusog nga pagkalalaki.

Paggawas

Ang mga komplikado sa bitamina gikan sa sinaligan nga mga manggagama makatabang sa pagpadayon sa usa ka pagpatindog sa daghang mga tuig, ug ang himsog nga pagkaon ug usa ka balanseng diyeta makapaayo sa kini nga epekto.

Kung nagtuo ka sa mga istatistika, kung ingon sa hapit 90% sa laki nga populasyon sa atong nasud adunay mga problema sa sekswal nga bahin sa kinabuhi. Ug kini magamit dili lamang sa mga lalaki nga hamtong na ang edad, apan usab sa mga batan-on.

Ang mga bitamina alang sa mga lalaki aron mapaayo ang potency makatabang sa pagpahiuli sa kanhing sekswal nga pangandoy, pagbag-o sa kinabuhi sa sekso alang sa labi ka maayo ug madugangan ang posibilidad nga manamkon ang himsog nga mga anak.

Bahin sa mga kaarang sa kini nga mapuslanon nga mga sangkap nga hisgutan.

Ngano nga motumaw ang kusog

Daghang hinungdan nga hinungdan ang nakaapekto sa drive sa sex sa lalaki. Ang pagkunhod niini mahimong ipasabut sa mga mosunud nga hinungdan:

• Ang pagkaanaa sa dili maayo nga pamatasan.
• Ecology.
• Mga sakit sa sistema sa nerbiyos.
• Mga sakit sa endocrine system.
• Mga sakit sa sistema sa kasingkasing.
• Dili himsog nga pagkaon
• Mga sakit nga genetic.
• Ang piho nga mga tambal.
• Kapit-os
• Kulang sa tulog.
• Nagpuyo nga estilo sa kinabuhi.
• Ang sobra nga gibug-aton

Ang matag usa sa mga hinungdan mahimong hinungdan sa pagkulang sa kusog. Ingon usa ka lagda, naobserbahan kini sa mga lalaki pagkahuman sa 50 ka tuig. Tungod kay sa kini nga edad nga ang lawas magsugod sa pagtago sa dili kaayo testosterone, nga usa ka sangputanan sa pagkapakyas sa lalaki.

Unsa ang kinahanglan sa lawas alang sa kusog sa lalaki

Aron madugangan ang libido sa lalaki, kinahanglan nimo dugangan ang pipila nga mga pagkaon sa imong pagdiyeta. Makatabang kini nga madugangan ang libido. Ang mga pagkaon nga adunay bitamina aron mapaayo ang kusog sa mga lalaki lakip ang mga musunud:

• Seafood.
• Nuts
• Mga uga nga prutas.
• Dugos.
• Karne.
• Rye nga tinapay.
• Mga liso sa kalabasa.

Pagtagad! Usa ka epektibo kaayo nga solusyon aron mapaayo ang kusog mao ang mosunud nga resipe. Ang dugos ug luya gikuha sa parehas nga mga bahin, pagkahuman ang mga sagol kinahanglan isagol. Pagkuha 1/2 kutsarita tulo ka beses sa usa ka adlaw.

Dugang pa, aron madugangan ang kusog sa mga kalalakin-an, girekomenda sa mga doktor nga ihatag ang mga alkoholikong ilimnon, kape, asin, lainlaing mga inuming enerhiya, ingon man mga pagkaon nga adunay sulud nga nagdugang nga kolesterol.

Tambag sa eksperto

Ang pagkuha sa usa ka komplikado nga bitamina ug mineral magtugot sa usa ka tawo nga madugangan ang iyang pagpatindog, himuong normal ang iyang pisikal nga kahimtang sa kahimsog ug dugangan ang resistensya. Dugang pa, hinay ang proseso sa pagtigulang.

Sa bisan unsang kaso, sa wala pa pagkuha sa tambal, siguruha nga tun-an ang sulud, kung giunsa kini makuha ug ang presensya sa mga contraindication.

Gitambagan sa mga eksperto nga hunahunaon ang usa ka produkto nga adunay sulud nga B nga bitamina, zinc, selenium, yodo.Maayo, kung ang aksyon sa tambal molapas sa pagpaayo sa resistensya ug pagbag-o sa sekswal nga kinabuhi alang sa labi ka maayo.

Giunsa mapadayon ang kusog sa pagkalalaki

Bisan pa sa katinuud nga ang representante sa labi ka kusug nga sekso gipahiuli ang kaniadto nga sekswal nga pangandoy, usa ka hinungdanon nga punto ang dugang nga pagpreserba niini. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo sundon ang pipila ka yano nga mga lagda:

• Ang adunay usa ka regular nga kinabuhi sa sekso makahimo sa pagpadayon sa kusog. Kinahanglan nga wala’y daghang pahulay o sobra dinhi. Hinungdanon ang pagpili sa tungatunga nga yuta.
• Ang usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi makatabang aron madugangan ang libido sa lalaki. Dili husto nga nutrisyon, kapit-os, usa ka pagpuyo nga estilo sa kinabuhi - tanan nga kini makadaot nga makaapekto sa suod nga kinabuhi sa usa ka lalaki.

• Kinahanglan nga hatagan pagtagad sa usa ka lalaki ang iyang kahimsog. Ang mga sakit sama sa hypertension o diabetes mellitus mahimong hinungdan sa pagkulang sa kusog. Ug kini magamit dili lamang sa mga tigulang nga tawo, apan usab sa mga batan-ong lalaki.

Ang pagpili sa usa ka komplikado nga bitamina aron mapaayo ang kinabuhi sa sekso sa usa ka lalaki labi nga maayo nga buhaton kauban ang usa ka espesyalista aron malikayan ang posible nga mga kasamok. Motabang ang doktor kanimo sa paghukum ug paghatag takus nga mga rekomendasyon. Ingon kadugangan, hatagi'g pagtagad ang imong kahimsog ug paningkamoti dili lamang nga maglipay, apan ihatag usab kini sa imong babaye. Salamat niini, ang kusog sa pagkalalaki kanunay nga kauban nimo!

Rating sa mga bitamina alang sa mga lalaki aron mapaayo ang kusog

Ang mga bitamina alang sa Mga Tawo mga suplemento nga bioactive nga gilaraw alangaron mapun-an ang kakulangan sa pipila nga mga elemento aron mapalihok ang sekswal nga kalihokan, himoong normal ang lebel sa hormonal, mapaayo ang pagkahimugso. . .

Mga bitamina nga nakaapekto sa kusog

Ang mga suplemento dili direktang makaapekto sa kusog, sama sa mga espesyal nga produkto. Ang ilang lihok mao ang pagpalig-on sa mga ugat sa dugo, pagdugang sa lebel sa testosterone, pagpaaktibo sa pag-agos sa dugo, ug pagpaayo sa pagpaagay sa nerbiyos. Ang lista sa mga compound nga labing hinungdanon alang sa kusog gihatag sa lamesa 1.

Talaan 1. Mga bitamina alang sa kusog

Ngalan	Adlaw-adlaw nga dosis	Mga sphere sa impluwensya
Usa ka (retinol)	1-3 mg	Responsable alang sa kahimtang sa mga mucous membrane (epithelium sa mga urogenital organ) ug panit, nagkontrol sa mga proseso sa pagkabahinbahin sa selyula ug metabolismo sa mineral, normal ang paghimo sa mga hormone sa sekso, pag-apil sa kalangkuban sa kolesterol (kinahanglan alang sa paghimo sa testosterone).
D (calciferol)	0. 02-0. 05 mg	Nakaapekto sa paghimo sa testosterone, nagpabilin ang libido, tono sa kaunuran, sistema sa nerbiyos.
E (tocopherol, "anti-sterile nga bitamina")	10-15 mg	Gikinahanglan alang sa kalangkuban sa gonadotropic (makapadasig sa paghimo sa mga sex hormone) nga pituitary hormone, mapaayo ang mga proseso nga metaboliko, makapadasig sa sekswal nga kalihokan. Sa usa ka kakulang, ang abilidad sa pagpanamkon maminusan (ang istruktura sa mga seminiferous nga tubula nabalisa, usa ka pagkunhod sa gidaghanon sa mga cell sa kagaw).
B1 (thiamine)	2-3 mg	Responsable alang sa nerve conduction, ang tono sa gikulbaan nga sistema. Nga adunay kakulangon, mograbe ang kalidad sa orgasm, mikunhod ang pagkasensitibo sa mga nerve receptor sa mga genital organ, ug makita ang laygay nga pagkakapoy.
B2 (riboflavin)	2-3 mg	Pag-regulate sa mga proseso sa metaboliko, lebel sa asukal, pagpayat sa dugo.
B5 (pantothenic acid)	10-15 mg
B6 (pyridoxine)	2-4 mg
B12 (cyanocobalamin)	0. 001-0. 003 mg	Gikinahanglan alang sa pagbag-o sa carotene ngadto sa bitamina A, nakapadasig sa pagporma sa mga protina ug mga nucleic acid.
B9 (folic acid)	400 mcg	Nag-apil sa pagporma sa libido. Nga adunay kakulangan, mikunhod ang libido, mograbe ang kalidad sa spermatozoa.
GIKAN SA	80 mg	Gikinahanglan alang sa pagporma sa resistensya (alang sa paglikay sa mga sakit sa genitourinary system), ingon man alang sa pagsuyup sa bitamina D.

Gawas sa mga bitamina, ang mga lalaki nanginahanglan usab mga mineral (ang adlaw-adlaw nga naandan nga gipakita sa mga bracket): selenium (100 μg), zinc (15 mg), magnesium (420 mg alang sa mga lalaki pagkahuman sa 30 ka tuig), manganese (5 mg), chromium ( 50 μg). Ang tanan nga kini nga mga elemento, kauban ang mga extract sa tanum ug mga enzyme, gilakip sa mga komplikado nga suplemento.

Kinsa ang nanginahanglan mga suplemento ug kung giunsa kini gikuha sa husto

Ang artipisyal nga mga bitamina kinahanglan nga makuha lamang kung ang ilang kakulang dili madugangan sa pagkaon. : mga sakit, lahi sa propesyon (polar explorer, cosmonaut, marinero).

Ubos sa normal nga kondisyon, makatarunganon nga mogamit sa mga produkto sa industriya nga nutritional kung adunay klaro nga mga simtomas sa kakulang sa usa o uban nga elemento, kana, adunay panimuot.

Pananglitan: ang mga ngabil kanunay mabuak, magpanit ang panit - mag-inom usa ka kurso nga bitamina A ug E, dayon ayuhon ang pagdiyeta aron maapil ang tambok nga isda ug mga utanon nga utanon (adunay daghang bitamina E sa mga ordinaryong binhi sa sunflower).

Ang mga batan-ong lalaki panagsa ra nanginahanglan dugang nga pagdugang, ugpagkahuman sa 40 ka tuig, ang panginahanglan sa mga antioxidant C ug E nagdugangnga nagpugong sa nagka-edad nga proseso sa mga organo.

Ang pagminus sa bitamina A kinahanglan nga maminusan tungod sa pagtubo sa edad, ug ang sobra nga magdala sa kadaot sa atay.

Mga lalaki nga kapin sa 45 ang edadang mga suplemento sa magnesiyo mapuslanon, nga nagkontrol sa kalihokan sa sistema sa kasingkasing, usabnga adunay calcium nga kauban ang bitaminaD. . .

Ang kakulang sa bitamina nagdepende usab sa pamaagi sa kinabuhi. Aduna ka bay dili maayo nga batasan (panigarilyo, sobrang pag-inom sa alkohol)?